Latihan bentuk massa otot (Foto: Healthmeup)
MENAIKKAN berat badan bukanlah masalah mudah. Anda perlu bersabar agar dapat menaikan berat badan yang sehat. Dengan olahraga yang tepat, Anda bisa membantu pembentukkan otot yang bisa menaikkan berat badan Anda.
Secara umum proses kenaikan berat badan akan menambah otot. Ini berarti bahwa asupan kalori harus melebihioutput kalori. Selanjutnya kalori berlebih harus digunakan untuk kegiatan ekstra dan membangun otot saja, sehingga tidak disimpan sebagai lemak tubuh. Proses ini membutuhkan waktu dan merupakan proses pembangunanan yang lambat, demikian yang dilansir Healthmeup.
Para ahli menyarankan beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan berat badan dan membentuk otot. Misalnya dengan latihan deadlift dimana Anda berdiri dengan kaki selebar bahu Anda. Menjaga kepala dan punggung sedikit melengkung, tekuk lutut Anda dan angkat barbel secara perlahan. Anda bisa melakukan kegiatan ini beberapa kali sesuai kemampuan Anda.
Pilihan lain untuk berolahraga sekaligus membentuk otot bisa Anda lakukan dengan cara sederhana seperti pull up, atau penggunaan alat seperti barbel akan melatih kekuatan dan massa otot Anda.
Secara umum proses kenaikan berat badan akan menambah otot. Ini berarti bahwa asupan kalori harus melebihioutput kalori. Selanjutnya kalori berlebih harus digunakan untuk kegiatan ekstra dan membangun otot saja, sehingga tidak disimpan sebagai lemak tubuh. Proses ini membutuhkan waktu dan merupakan proses pembangunanan yang lambat, demikian yang dilansir Healthmeup.
Para ahli menyarankan beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan berat badan dan membentuk otot. Misalnya dengan latihan deadlift dimana Anda berdiri dengan kaki selebar bahu Anda. Menjaga kepala dan punggung sedikit melengkung, tekuk lutut Anda dan angkat barbel secara perlahan. Anda bisa melakukan kegiatan ini beberapa kali sesuai kemampuan Anda.
Pilihan lain untuk berolahraga sekaligus membentuk otot bisa Anda lakukan dengan cara sederhana seperti pull up, atau penggunaan alat seperti barbel akan melatih kekuatan dan massa otot Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar